eye best_1 best_2 best_3 best_4 best_5 doubledot dot

Стиль жизни

Пиво, порно, сладкий сон...

Казалось бы, какая между ними связь? Правильно! Никакой! И никому не удастся связать их воедино.

15:56, 17.03.2017 // Росбалт, Стиль жизни

СС0 Public Domain

Наступила пятница и День святого Патрика, но не об этом сейчас. Сегодня народ веселится, подогревая вечер пивом, виски и другими напитками. И это как раз то, о чем мы поговорим. Есть несколько условий, которые помогут избавиться от бессонницы, и одно из них — отказ от спиртного, ибо «сон алкоголика чуток и краток»...

СС0 Public Domain

 

Наш рассказ о рекомендациях врачей тем, кто хотел бы, наконец, выспаться, приурочен ко Всемирному дню сна. Почти половина населения Земли регулярно страдает от бессонницы, говорят ученые.

Современный ритм жизни просто не оставляет возможности расслабиться и успокоиться, даже — в собственной кровати. Многие спасаются алкоголем в обществе случайных приятелей и приятельниц.

СС0 Public Domain

 

Но врачи, которые всегда на страже нашего здоровья, выработали свои рекомендации по спасению уставших от стресса жителей мегаполисов. Ведь жизнь без сна — одна из самых страшных пыток и даже возможный способ казни. Это без еды человек может прожить 40 дней, а вот без сна — всего 11 суток.

Сон необходим, чтобы разгрузить мозг, в буквальном смысле очистить нервную ткань, отдохнуть, усвоить дневной опыт. Но по многим причинам, среди которых — стресс, частая смена часовых поясов, нарушение режима труда и отдыха — люди страдают от бессонницы.

СС0

 

По мнению психологов из Университета Пенсильвании (США), первое, что нужно сделать, чтобы хорошо и крепко заснуть, — это изменить поведение.

Многие люди, устав после работы, ложатся в кровать и понимают, что сонливость сразу же покинула их. Дело в том, что чем больше ночей человек проводит, страдая от бессонницы, в своей постели, тем больше вероятность того, что она будет ассоциироваться с бодрствованием.

СС0 Public Domain

 

Парадокс, но иногда такие люди, попадая в гостиницу, мгновенно засыпают и спят сном младенца. Это значит, что на свою спальню у них уже выработался отрицательный рефлекс. Эксперты советуют сделать перестановку в квартире или поменять кровать.

Безопасного недосыпания не бывает. Отсутствие нормального сна чревато сахарным диабетом, а также более сильным, чем обычно, голодом и проблемами с либидо.

Отоспаться за всю неделю тоже не получится. Организм просто зафиксирует утрату нервных клеток и станет жить дальше, ничего не простив.

Вещи, которые не стоит делать перед сном:

Во-первых, нельзя есть, пить алкогольные напитки, употреблять кофеиносодержащие продукты, курить, думать о нерешаемых проблемах.

Всем известно, что есть нужно за четыре часа до сна. Алкоголь сокращает длительность глубоких стадий сна, поэтому отдохнуть ночью как следует не получится.

Спортом лучше заниматься не менее, чем за полтора часа до сна.

СС0

 

Для хорошего сна гораздо важнее в одно и то же время ложиться, чем просыпаться. Опыты показали, что человеческий организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения.

Нежелательно включать ночник. Надо отказаться от любого источника даже небольшого света, в том числе — индикаторов на модеме. Полная темнота необходима для выработки мелатонина — это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов.

Перед сном, да и после него, надо отказаться от телевизора. А по утрам лучше не подавлять зевоту. Ее механизмы до сих пор не изучены, но уже известно, что по утрам она помогает проснуться.

СС0 Public Domain

 

Нельзя много есть. Чем больше человек ест, тем больше времени организму требуется для сна.

И для дам: можно поплакать, если хочется. Со слезами выводятся излишки кортизола – стрессового гормона. Его переизбыток мешает деятельности другого гормона, который регулирует сон.

Перед сном нельзя смотреть порно, но реальный и качественный секс показан. После полового акта, как правило, выделяется вазопрессин, повышающий сонливость.

После порно без разрядки повышается адреналин. Поэтому любимые фильмы лучше пересматривать по утрам — это бодрит.

СС0 Public Domain

 

Вещи, которые способствуют сладким снам:

Секс уже упомянут. А еще: прогулки, приятные воспоминания и мечты, водные процедуры — в частности, прохладный душ. Специалисты говорят, что именно он поможет быстрее заснуть, а не горячая ванна, как считалось ранее.

Надо научиться рассчитывать время сна. Если человек спит менее трех часов в сутки, выспаться не получится никогда, говорят ученые. Желательно еще, чтобы время сна было кратно полутора часам. Этот период зависит от фаз сна.

Можно купить умный будильник с напульсником, который сам все сделает, или скачать на смартфон необходимое приложение.

Как только человек проснулся, надо сразу же включать свет и открыть шторы.

СС0 Public Domain

 

Затем выпить стакан воды. Чем меньше сон, тем больше воды нужно организму, доказали эксперты.

Можно и нужно спать после обеда. Раздельный сон – хороший способ добрать бодрости.

Желательно открывать форточки. Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 21 градус Цельсия.

Прекрасно, если спальня выдержана в синих тонах. Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье, доказали ученые.

Кстати, изначально цветом, который ассоциировался со святым Патриком, был именно синий, а не зеленый.

Надо выработать свой ритуал отхода ко сну. Например, от бессонницы помогают просмотр фильма с незамысловатым сюжетом или чтение скучной книжки.

Ученые из Университета в Линкольне и Лондонского университета рекомендуют также прослушивание любимой музыки — лучше классической. В лидерах мастеров колыбельной — Бах и Моцарт.

CC0

 

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно. Он закреплен за пятницей каждой второй полной недели марта.

Сон важен — каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Это — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, а также ожирения.

И помните: спать много — не менее вредно, чем недосыпать. Хороших снов!

Юлия Иванова
По материалам Calend.ru и «Медновости»

По теме

Статьи

Новости

Все новости

Погода

Москва: 12°, ясно
Санкт-Петербург: 12°, туман